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運動導致的肌肉酸痛是因為在激烈運動時會造成缺氧的環境,肌肉儲存的肝醣在缺氧時燃燒會變成乳酸( lactic acid)堆積。 一項研究分析運動後,下列哪一種方式最能消除乳酸
結果發現,按摩會阻礙乳酸離開肌肉,可能是因為會阻礙血液的流動。活動復原雖然不能增加血液流量,但是可以增加乳酸被肌肉吸收。 edited: 2
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有研究說運動後的肌肉酸痛 Delayed onset muscle soreness (DOMS) 不是乳酸堆積造成的,而是肌肉細胞斷裂造成的。 只要讓肌肉的到足夠的休息復原,肌肉會調整自己。所以下一次有相同的運動量,肌肉就不會酸痛了。 肌肉酸痛 是肌肉纖維 myofilaments 的細微斷裂,特別是 z-disk 及肌肉連接的組織。運動一天後檢查肌肉組織,可以發現把肌肉纖維綁在一起的 z-band filament 單纖維 流血。疼痛是由於此連接組織的損壞,增加了肌肉痛神經的敏感度,當我們再度使用肌肉使就會感覺疼痛。 | |||||||||
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一般受傷,沒有人會對傷口按摩,因為會使情況更傮 同理,根據上面的說法,酸痛的肌肉其實是在受傷的狀態,這時候去按摩只會阻礙受傷部位的癒合。 | |||||||||
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我提的不是針對要不要按摩。 如果基於一個未經證實的假設,來推論要不要按摩,恐怕是過於粗糙的,這個才是重點。因為肌肉酸痛是否 Z line 受傷而引起的,目前並不確定。
經過人類,不管是中西醫的長期經驗,運動後肌肉酸痛適度的按摩,的確會有緩解的作用,這不就和 Z line 受傷,不能按摩的推論剛好相反嗎?
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錯,請看第1篇的研究。 | |||||||||
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運動後的乳酸很快就會消失(約 1hr ),第一篇的推論是錯誤的觀點。DOMS 幾乎證實並不是由於乳酸的關係引起的。
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我覺得最主要的原因是,按摩到底有沒有效,沒辦法用安慰劑的方式來測試。總不能用摸摸的方式取代。
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經驗法則。除非我們能清楚的找出 DOMS 的機制,不然沒有辦法證實。
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