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Body Balance

Silice
joined: 2007-11-22
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1subject: Body BalancePromote 1 Bookmark 02008-07-03quote  

像這樣

有興趣的朋友可以看著照著做做看
效果不錯唷

本人已不在此站活動

joined: 2007-09-19
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歸隱山林
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這個不知道有沒有比較詳細一點的文字敘述?因為看影片學個形,可能需要文字敘述來修正一些動作上的細節?因為沒有師父教嘛!:)

這些動作第一印象感覺還不錯的樣子。
 

 


Silice
joined: 2007-11-22
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待敝人融會貫通之後
敘述一下

Silice
joined: 2007-11-22
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先介紹兩個重點動作
一開始是(太極)
利用馬步來通知身體要運動了唷
也就是熱身的意思
一樣必需配合呼吸
一開始建議動作慢一點
移動身體的重心位置
腹部核心要用力
脊部要拉直
感覺身體的能量跟著手移動
也可以掌心對掌心來移動(敝人特地把掌心貼近一點,有一點點「能量」的感覺啦)

再來是下犬式
雙腳往後
以下是敝人個人的感覺:
腳跟盡量朝上面
屁屁蹺高一點
不要圓背(脊部要直)
做的時候要感覺拉到屁屁和大腿的肌肉
雙肩壓低
和地面成一個三角形
做的時候注意看四周的鏡子
看看自己的動作對不對?
再來就是俯地挺身的動作
建議您在身體在下面時撐一下
準備要起身的時候
腳背貼地(這段影片裡老師沒有把腳背貼地哦,請依自己的能力嘗試看看)
挺身時腰部不要離開地面
感覺一下身體拉到什麼地方
一樣配合呼吸
再將一隻腳放在雙手中間
再另一隻腳
吸氣慢慢站起來

Silice
joined: 2007-11-22
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做下犬式時腳跟很重要
腳跟盡量貼地時可以感覺到大腿後側伸展
腳跟向上(只有腳指貼地時)
盡量將雙肩壓低
屁屁繞高
腹部核心要用力不要圓背
做的時候看著鏡子
慢慢修正自己的動作效果比較好
動作要慢才有效果
快快完成只是表面功夫
感受身體那些部位酸(不要怕酸,有酸就是有效果了)
手會發抖的話(就是您手部的肌肉需要加強了)
檢視自我的身體狀況
必竟身體是自己的
只有自己最清楚
想想身體幫我們做了那麼多
我們對身體做了些什麼呢?
預防勝於治療
每天投資一點點時間
累積起來是很可觀的唷

Silice
joined: 2007-11-22
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回顧一下影片
分享一下在影片中4:02時的心得
一般我們都可以單獨將腳伸直的
但是為什麼手握著有些人有困難?
請不要用手去抗拒腳伸直
請放鬆上背部
請注意做這個動作之前請先轉動您的腳踝
平時沒有拉筋的朋友們
膝蓋不要強迫打直
做的時候手往後伸展時請吸氣
慢慢吸到滿時
吐氣收回來
請重複多做幾次
做的時候請放慢速度、輕輕的做
一點點酸痛是正常的
若做時候非常痛苦
請從簡單的動作慢慢來
以敝人而言
晚上不乖乖早早睡覺
早上做的時候
真的是非常酸痛
這個動作用來鬆身真的是非常的棒
睡前做也有助睡眠
請慢慢來持之以恆地試試
隔個十天半個月才做一次是沒有效果的

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